gigant serie

Chociaż byś się zesrał mając dodatni bilans kaloryczny nie uwidocznisz mięśni brzucha. Nie ma niezawodnego planu na brzuch. A6W, ABS II czy gigant-serie czy super-serie czy trening podstawowy - to wszystko jest dobre ALE robienie tarki zaczyna się od "kuchni". Odpowiednio zaniżony bilans kaloryczny + aeroby i będziesz miał pożądane [...]

wystarczy zwykly split, zmiana ciezaru, zmiana kolejnosci cwiczen, wprowadzenie nowych, dropy, gigant serie, superserie, nic wiecej nie trzeba, zadnych hst fst7 czy innych podpierduch winiary, nie zrobisz sylwetki identycznej jak grimek naturalnie, niestety

myślę, że najważniejsze to zaskakiwać mięsień;-) czasem cwiczyć na mneijszym zakresie, dużych powtórzeniach i oszukanych ruchach,c zasem izoltwać, czasem używać mniejszego ciężaru i robić bardzo wiele powtórzeń, włączać superserie, gigant serie,t risety, dropsety, najwazniejsze by urozmaicac;-)

dobra, a ja spadam robić upper body i moje gigant serie w WL. A la delfin. Delf - właśnie mnie zabiłaś :D

ja wczoraj dopiero poczułem zmęczenie jak weszły gigant serie i trisety na nogi :))

[...] i siły. Nie mam niestety pojęcia jak to ugryźć na 4 dni. Nie mogę sobie niestety pozwolić na więcej dni treningowych. Może ktoś coś podrzuci? Jakieś uwagi jak ugryźć to co opisałem? PS: Poszła mała konsultacja z Przemkiem i spróbuję zastosować super i gigant serie. Wyczuwam pompę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-05-10 10:02:47

dobra jestem na 1 ide na siłke miałem jechać grzebit plus bicepsio ale pojade samego bica bo nie mam weny zrobie gigant serie by ciacho wracam za 30minut

[...] W czym możemy Ci pomóc? :) Całkowita zmiana rozpiski treningowej co sesje to nie jest dobry koncept, Twój organizm mógłby zbyt chaotycznie zareagować na taką formę bodźca. Możesz wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, aczkolwiek bardziej wplątywać w swój schemat. ( Drop-Set, Rest Pause, Negatywne ruchy, super serie, gigant serie i.t.p )

Pozostawil bym trening przednich aktonow na jakis czas-byc moze za duzo prace wykonuja w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i [...]

[...] Na plecy zaleciłbym ci robić martwe ciągi. Nie na końcu treningu tylko na początku i to nie w 4 seriach tylko 8. Na barki podciągania sztangi do brody, wyciskanie z klatki/karku. Spróbuj połączyć w serie podwójne/gigant serie. Jedno jest pewne: zrób jakąś metodę treningową, której nie robiłeś wcale/dawno. Musisz mięśnie atakować w różny sposób

[...] jeszcze raz w skrocie..regeneracje mam chyba genetycznie bardzo dobra a grening bjj na czas masowania ogranicze do minimum,w GTV jest inna przerwa miedzy seriami bo tam sa gigant serie i inny rozklad mikro cyklow,podobne..ale inne niz ten trening objetosciowy, FBW robilem ostatnie pol roku w dwoch wariantach i chce odmiany,sadzisz ze na tym [...]

[...] wiem czy dobrze rozumiem ale jezeli tak, to ja osobiscie troszeczke inaczej poukladalbym cw w tych obwodach. Jak dla mnie to wszystko zaczyna przypominac jakies serie wielokrotnie laczone lub gigant serie? Jezeli bys robil klasyczny obwod to ciagi i chyba rzadne cw nie powinno sprawic Ci wiekszego problemu z koncentracja. Ale i tak bedzie Hard.

Jeżeli chcesz 'mega dobry plan' wypełnij ankietę działu Odnośnie splita-dla większości osób jest to podstawowy,najbardziej hipertroficzny plan.Partie ćwiczysz (teoretycznie) 1 raz w tyg-więc masz duże pole manewru-super/gigant serie,ćwiczenia złote/uzupełniające/plastyczne,dropsety ....etc. Więc twoje spostrzeżenie jest jak najbardziej trafne.

[...] płaska nie jest najlepszym cwiczeniem na rozbudowe masy klaty zwroc wieksza uwage na skosy dodatkowo mozesz zaczac od izolacji zeby wymeczyc klate a nie rece/bary po za tym wedlug mnie plan przeladowany klatka to nie jest tak bardzo duzy miesien 16 seri starczy jak chcesz to mozesz zwiekszyc intensywnosc przez serie laczone gigant serie itd

J/w, skoro piszesz że chcesz robić tylko i wyłącznie w superseriach to barki i klata nie mogą być. Daj barki raz i zrób np. serie łączone czy gigant serie.

[...] ciala,niz slabe izolacje. brzuch - wiadomo,dla rownowagi cos konkretnego by sie przydalo (tu takze mozna roznie:wybrac ciezkie cwiczenie i zrobic pare serii po 5-10p....lub wybrac kilka i zrobic jako gigant-serie) lydki - wg uznania (wiadomo,ze bardziej chodzi tu o wzgledy estetyczne) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 13:22:44

[...] - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 wystarczy [...]

[...] - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. Jaki jest czas [...]

Może odrzucenie wyciskania i super czy nawet gigant serie unoszeń w przód, bokiem;-) Wodyn coś takiego zmontował kiedyś Wuchcie, które uratowały prawy bark.

[...] bo szybko i intensywnie. Coź tu pisać, idę w powoli do przodu, i staje się też cierpliwy co do progresu, bo wolę nie kaleczyć techniki na rzecz ciężaru. Po trenie zrobiłem 3 gigant-serie Wodyna i już jakbym czuł poprawę w prawym barku, jakoś mniej "łupie" niż wcześniej. Z racji tego, że dawno nie było żadnego filmu, nagrałem pompki jakie [...]